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Cómo realizar la prueba de Conconi

Cómo realizar la prueba de Conconi


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Test Conconi: que es y como realizarlo. El entrenamiento de carrera es un proceso que requiere perseverancia, esfuerzo y ejercicio. Mucha gente no profesional dedica su tiempo a formarse y a intentar mejorar. Los domingos los pasamos corriendo al aire libre, entrenando bajo la lluvia, corriendo por la tarde después de un día de oficina, interminables sesiones de estiramiento y luego muchas ganas.

Todo por un objetivo que nos hemos marcado, 10km, medio o incluso maratón, el reto más bonito.

Y cuando llegas a la carrera intentas dar lo mejor de ti y sacar todo el provecho posible de las largas sesiones de entrenamiento. Se establece una táctica de carrera y en base a una serie de variables (como la longitud del recorrido, la altitud, el estado de forma) se intenta completar la competición en el mejor tiempo posible. Corriendo al mejor ritmo posible.

… ¿Pero cómo establecer el ritmo de carrera?La mayoría de los corredores deciden esto sobre la base de los resultados del entrenamiento y aquellos que confían en un entrenador tratan de escuchar sus consejos.

Aquí, el consejo de una persona experimentada que ha entrenado al deportista durante un período determinado es insustituible.

Personalmente, cuando corrí el primer maratón no tenía ni idea de cómo iba a terminarlo. Y para ser honesto, ni siquiera sabía si llegaría al final.

Mis dos entrenadores, por otro lado, estaban seguros de que lo lograría y me dijeron exactamente qué ritmo mantener en las distintas etapas de la carrera.

Hice exactamente lo que me dijeron y, incluso con una pequeña sorpresa, incluso llegué al final con un tiempo excelente.

Pero además de la experiencia, existen varios métodos para determinar el ritmo de la carrera.

Uno de estos es el Prueba de Conconi diseñada por el médico italiano Francesco Conconi.

Test Conconi: para que sirve

La prueba de Conconi se utiliza para establecer el umbral anaeróbico en función de los cambios en la frecuencia cardíaca..

Y basándose en el umbral anaeróbico, puede intentar determinar el ritmo de carrera óptimo.

Antes de continuar, digamos de inmediato que esta prueba fue muy exitosa cuando se inventó, pero su confiabilidad fue posteriormente cuestionada por varios estudios científicos que se han sucedido a lo largo de los años.

Algunas investigaciones han demostrado que la prueba solo es confiable para aproximadamente la mitad de las personas a las que se aplica.

Sin embargo, es muy interesante entender cómo funciona, en qué principios se basa y posiblemente cómo intentar aplicarlo en la práctica.

El umbral anaeróbico

Umbral anaeróbico: es el límite más allá del cual el cuerpo pasa de utilizar el sistema aeróbico al anaeróbico.

Sin entrar en demasiados detalles fisiológicos, cuando el cuerpo hace un esfuerzo prolongado, como correr, comienza a utilizar la energía que le proporciona el sistema aeróbico. Este tipo de energía está lista para usar.

Si el esfuerzo aumenta gradualmente en intensidad, el cuerpo comienza a utilizar principalmente el sistema anaeróbico para el suministro de energía.

Nuevamente simplificamos mucho un mecanismo complejo y decimos que los carbohidratos se metabolizan y que un subproducto de este metabolismo, llamado lactato, se acumula en la sangre.

No me malinterpretes, el lactato normalmente está presente en la sangre, pero lo encontramos en niveles bajos y el cuerpo puede manejarlo.

A medida que aumenta la intensidad del ejercicio, la concentración de lactato en la sangre también aumenta en consecuencia.

Pero hay un momento en el que la concentración aumenta abruptamente y continúa exponencialmente: ese momento es el umbral anaeróbico o el momento en el que se pasa del metabolismo aeróbico al anaeróbico.

Atención, esta última afirmación es un poco una simplificación destinada a hacer entender el mecanismo. El proceso es un poco más complicado. La activación del metabolismo anaeróbico no es tan clara como podría parecer, pero es más gradual.

¿Cuál es el propósito de establecer el umbral anaeróbico?

El umbral anaeróbico se considera un índice de fatiga. La producción de energía a través del sistema anaeróbico solo puede durar un tiempo bastante corto, por lo que es aquí donde el cuerpo comienza a sentir fatiga y donde el ejercicio físico de alta intensidad se ve comprometido.

El umbral anaeróbico es, por tanto, la máxima intensidad de esfuerzo que el cuerpo es capaz de soportar sin experimentar fatiga.

En relación al running, por tanto, podemos ver esta situación como el ritmo máximo que el corredor puede sostener sin entrar en anaerobiosis. Podemos intentar alargar al máximo este ritmo pero, si lo superamos, el cuerpo luchará y no podremos correr mucho más tiempo.

Claramente el cansancio se siente durante toda la carrera pero, en este caso, estamos hablando de ese cansancio que ya no es sostenible.

Definición del umbral anaeróbico

Ok, entendemos que el umbral anaeróbico, en relación a correr, es el ritmo que nos permite correr el mayor tiempo posible. Si aceleramos, el cuerpo empezará a sentir fatiga en poco tiempo y no podremos seguir corriendo. Como mínimo tendremos que reducir la velocidad si no parar.

Dicho esto, intentemos entender cómo definir nuestro umbral anaeróbico.

El umbral anaeróbico puede estar relacionado con VO2max, a una escala llamada RPE (tasa de esfuerzo percibido) o para ritmo cardiaco.

Consideramos solo el último caso que es más común y se usa en Prueba de Conconi

Se encuentra el umbral anaeróbico

  • Entre 50-60% de El frecuencia cardíaca máxima para corredores inexperto
  • Entre los'80-90% de El frecuencia cardíaca máxima para corredores bien entrenado

La prueba de Conconi y el umbral anaeróbico

Mediante el test de Conconi es posible establecer el valor de frecuencia cardíaca a mantener para no superar el umbral anaeróbico.

En otras palabras, debemos establecer un valor de frecuencia cardíaca para mantener mientras corremos. Si logramos mantener esta frecuencia no superaremos nuestro umbral anaeróbico, el cuerpo podrá soportar el cansancio el mayor tiempo posible.

Cómo funciona la prueba de Conconi

El principio en el que se basa la prueba es que, una vez iniciada la carrera, si aumentamos la velocidad a un ritmo constante, el latido del corazón también aumentará de forma más o menos constante.

Colocando la velocidad (abscisas) y pulsaciones (ordenadas) en una gráfica, veremos que donde una aumenta, las otras también aumentan linealmente

Imagen tomada de Wikipedia

En algún momento, sin embargo, la linealidad se detiene. El aumento de velocidad no se corresponde con un aumento proporcional de pulsación.

El punto de inflexión es el umbral anaeróbico. que, volviendo a lo que decíamos antes, es también el momento en que la concentración de lactato en sangre aumenta exponencialmente.

Si conseguimos mantener este ritmo cardíaco podremos (en teoría) gestionar mejor la energía para afrontar la carrera para la que nos hemos preparado.

Cómo realizar la prueba de Conconi

Hay varias formas de realizar esta prueba, la de la que hablaremos es la prueba de pista.

Como decíamos, el objetivo es evaluar la frecuencia cardíaca en relación con la velocidad.

Por tanto, la prueba consiste en aumentar de forma gradual y constante la velocidad registrando las pulsaciones con cada incremento.

Según la bibliografía, una vez establecida la velocidad de partida, se debe aumentar en 0,5 km / h cada 30 ”.

Lo que significa que si empiezas a 5 km / h después de 30 "tienes que ir a 5,5 km / hy así sucesivamente.

Para que haya una mayor probabilidad de que la prueba funcione, debe hacer unos 12 pasos (por lo tanto, aumentar en 0,5 km / h para 12 veces la velocidad inicial).

La mejor manera de realizar la prueba es correr en la pista con un reloj GPS, posiblemente con un monitor de frecuencia cardíaca. El Garmin 735 revisado en este enlace puede funcionar bien.

Antes de comenzar es necesario calentar bien.

En este punto se establece una velocidad de inicio (diferente según el nivel de entrenamiento de cada uno). Vas a esta velocidad y, como decíamos, aumentas 0,5 km / h cada 30 'durante al menos 12 veces y en todo caso sigues con los escalones hasta el máximo de tus posibilidades

Al final de la fase de carrera, las pulsaciones se evalúan en el GPS y la velocidad con la frecuencia cardíaca de cada paso se pone en un gráfico.

Lo que debería resultar es un gráfico como el que ves en el párrafo anterior donde deberías ver un punto flexible que indica nuestro umbral anaeróbico.

Programa Garmin para realizar pruebas

Una última nota: si quieres probar la prueba y tienes un Garmin, puedes programar el entrenamiento en el reloj para ser guiado durante los distintos pasos de la carrera.

El sitio de Garmin proporciona una explicación bastante detallada de cómo hacer esto en este enlace.

Comisariada por Lelio Lassandro - Team Runsmile a.s.d.

Crédito de la foto: imagen de apertura del prof. Francesco Conconi extraído del sitio Estense.com


Video: TEST DE CONCONI (Junio 2022).


Comentarios:

  1. Feldun

    ¡ATP me gusta!

  2. Gerred

    Hay un sitio sobre la pregunta que le interesa.

  3. Nizam

    En él algo es. Gracias por la ayuda en esta pregunta.

  4. Bryant

    realmente volar lejos! ¡Esperamos con ansias el lanzamiento y lo rockearemos!

  5. Cyris

    Vosche lo mejor !!!

  6. Nikogrel

    ¡Vamos a saber! Gracias por las noticias.



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